Erebi Bowring，26岁，最重的时候94kg，从2021年1月开始尝试间歇性断食，进食期为上午10点到下午5点。体重最大时的运动只有行走，然后慢跑，一直4月开始重训，生活状态从此改变。7个月后，减到目标体重，共减掉32公斤。
⚡减重技巧：168断食法，加上循序渐进的运动训练。
案例3：约四个月减了9公斤，总计减了约16至18公斤。
Danielle Hearn，36岁，体重最重时86kg。减肥是从朋友发起的一个运动挑战开始的，每天进行不同的运动方式，因为有朋友的参与，所以坚持完成了6次挑战，从86kg减到了68kg。她说：当完成挑战的时候，会有一种幸福感，且把运动看成是一种礼物和祝福，而不是逼迫自己完成的，这会让自己的心态发生翻天覆地的改变。
⚡减重技巧：朋友互相激励挑战，延长减重的过程
案例4：在2年半的时间内减64kg，约2个月减了9kg
Lindsey M. Adams，30岁，有一个伙伴把我们的减肥计划制作成了表格，且分成了很多小阶段。比如4周左右到时间减掉2kg，这是绝对可行的。事后看来，我很高兴两年多的时间里，建立了一个全新的心态和生活习惯，这才是最超值的。
⚡减重技巧：把漫长的减重计划分成多个小段，然后阶段性检视
案例5：第一次怀孕后，我花了三个月的时间减重；第二次怀孕后，我花了四个月。
Candace Perkins，30岁，因为一直有健身的习惯，所以减重比较快，在3个月内减了18kg，平均一个月减6kg。
在孩子10个月大之后，她就开始进行密集性的锻炼：早上有氧运动，晚上进行重训，每周进行5~6天的运动训练，3个月内从74kg减到了56kg。但后来又怀上了二胎，体重一度飙升到83kg。
生完孩子后，她又开始努力锻炼。不过这次减少了有氧运动，增加了重训强度和频次。此外，饮食也较之前更加严格，主要原则就是吃大量的瘦肉蛋白，大量的蔬菜，少量的燕麦或谷物形式的碳水化合物，拒绝一些加工过的糖类，并大量喝水。当然，也有作弊餐。这次花了4个月才减到69kg，体脂为17%。
⚡减重技巧：良好的运动习惯配合适合自己的饮食结构（足量的蛋白质，大量的蔬菜，少量的燕麦或谷物形式的碳水化合物，以及足量的水）
案例6：用了5个月减了9kg，总计减了20kg
Chantelle Rivera，28岁，想大多数减肥者一样，尝试多次减肥，且多次反弹，在过去的5年里，体重一直在90kg上下来回踱步。意识到大体重给自己的生活和健康带来负面影响后，决心减肥，不过这次是从最简单的改变开始，比如用沙拉代替油炸食品。
就一个小小的改变，在5个月时间里减掉了9公斤。后来慢慢加入了一些如快走等非常容易执行和减肥的运动项目后，体重慢慢地降到70kg左右了。
⚡减重技巧：饮食习惯上做了一些小小的、可持续的改变，比如用沙拉代替油炸食品，吃糙米而非白米，对减肥都大有裨益。
案例7：五年里，我总共瘦下61公斤
Kristyn Dorney，36岁，体重最重的时候是128公斤，而目前体只有67公斤。头三年里，通过运动和计算卡路里减掉了23公斤。同时，在这三年里的体重是反复反弹的。后来在寻求了专业的营养师和健身教练的建议和帮助后，又减掉了38公斤，体脂率降到了15%，前后总计体重减掉了61公斤。
⚡减重技巧：寻求专业的建议和帮助，不要盲目试错。
案例8：我花了六年才减掉24公斤
Andy Martinez，23岁，前后总计减重24公斤。最开始减重是非常容易的，只要不吃饼干糖果、不喝汽水，轻轻松松减重5公斤。但是后面如果想继续降体重，就很难了。所以开始了一些运动，每次半小时，每周4天。
⚡减重技巧：先从“减零食”开始
案例9:：10年里，减了36公斤
Megan Gilmore，29岁，十年减掉36公斤，所以这是个相当漫长的旅程。18岁的时候是最重的时候，彼时体重重达113公斤。头几年里，我休息营养方面的知识，然后慢慢地让自己养成健身运动的习惯。我们都知道，养成一个习惯并不容易，而且不能操之过急，否则必定会有反噬。一直到现在整整用了10年时间，我成了营养专家，且熟练各种运动，目前体重一直保持在75kg左右。
⚡减重技巧：耐心一点，养成一个健康的饮食习惯和运动习惯。
减重秘诀：越长的时间越有可能维持下去
以上，是9个不同的真实案例，基本上，每个人的瘦身速度都是不一样的。不过有一点是相同的：瘦得慢一些，更容易成功。反之，快速减少体重或身体脂肪，意味着你的饮食和运动都过于严苛，不仅后期越来越难维持，且容易造成健康隐患。
此外，快速瘦身降体重，可能会拔高对自己的预期，然后到后期的时候体重很难降下来，甚至会有反弹的迹象，就会出现困惑、沮丧，怀疑、甚至自暴自弃等情绪，最终导致减肥减重失败。
所以，建议从减去你目前体重的百分之五作为目标开始你的减重计划，看看你的身体反应如何。如果很轻松，可以继续加码，如果较难，再降低难度，拉长时间即可。
那么，究竟能否快速减重瘦下9公斤呢？
没有！一切告诉你可以快速在几周内减掉9kg，且安全无副作用的，都是骗人的鬼话。不过，你可以尝试记日记，每天记录自己的运动情况、饮食情况，以及作息情况等，然后评估自己可以在哪方面继续有序地改进。
比如，每天都水量是否摄足。虽然水不会抑制食欲，但摄入足够的水，可以防止饥饿感混淆。也就是当你吃东西时，可能你认为自己很饿，但实际上只是渴而已。此外，它还能让你保持水分、精力充沛，甚至缓解胀气。
减重秘诀：除了运动也要审视饮食习惯
建议审视一下你目前的饮食，并评估如何改进。这种简单的心态的转变，可以让“热量赤字”制造得更健康更合理，压力更小，这就意味着，你的减肥之路更健康，更容易成功。当然，饮食结构是不可绕开的一环，大的原则上是增加富含膳食纤维的碳水（如根茎类蔬菜，薯类，豆类等）、各类蛋白质（包括动物蛋白质和植物蛋白质），以及健康的脂肪（如多不饱和脂肪酸）
最后一个建议是注意自己的生活习惯和行为，而体重秤上的数字。返回搜狐，查看更多